# Método M5: perca gordura e ganhe músculo ao mesmo tempo

> Protocolo de recomposição corporal de 1 ano, criado pelo personal trainer Gabriel
> Merlin (CREF 026116-G/RS) e entregue por aplicativo: perder gordura e ganhar músculo
> ao mesmo tempo, sem cortar o doce nem parar de comer fora. O treino avança em 10
> fases que mudam a cada 5 semanas, daí a assinatura 5 meses em 5 semanas, e a dieta
> é flexível por construção, com refeição livre na semana e doce diário na medida.
> Versão HTML: <https://metodom5.com.br/>

## O que é

O Método M5 é um programa de recomposição corporal com duração de 1 ano, entregue
como acesso a um aplicativo. Reúne mais de 200 planilhas de treino e cardápios de
dieta, organizados em 10 fases atualizadas a cada 5 semanas, com versões para treino
em casa e em academia, para homens e mulheres, de 3 a 6 treinos por semana.

## O que está incluído

- Aplicativo exclusivo com 10 fases de treino, atualizadas a cada 5 semanas
- Dieta montada por nutricionista, com planos para emagrecer ou ganhar massa
- Grupo de suporte com o treinador e a nutricionista por 1 ano
- Treinos em vídeo guiados, para casa e para academia
- Fichas de HIIT e treino com peso corporal
- Garantia incondicional de 7 dias

## Preço

- **12x de R$ 20,50** no cartão
- ou **R$ 199,90** à vista
- Valor de referência anterior: R$ 2.997
- Pagamento processado pela Greenn (Payfast), em checkout externo
- Garantia: 7 dias, incondicional, devolução de 100% do valor

O preço vigente é sempre o que estiver no HTML da página inicial. Este arquivo pode
estar desatualizado em relação a uma promoção em curso.

## Para quem é

A maioria dos alunos entra querendo as duas coisas ao mesmo tempo: perder gordura e
ganhar músculo. É esse o eixo do método. Serve para iniciantes absolutos e também
para quem já treina: os treinos se adaptam ao nível de experiência e à rotina.

## Perguntas frequentes

**Funciona para quem está começando do zero?**
Sim. Foi desenhado para o primeiro passo, mas intermediários e avançados também
multiplicam resultados seguindo a metodologia. Os treinos se adaptam à experiência.

**Posso treinar em casa ou em qualquer academia?**
Sim. O método cobre desde equipamento básico de condomínio até máquinas de grandes
redes, e tem fichas específicas de peso corporal em casa, além de HIIT.

**Qual a diferença para um treino genérico da internet?**
Treinos genéricos ignoram nível de experiência, pontos fracos e a vida fora da
academia. O M5 parte de dados reais de corpo, rotina e objetivo.

**Serve para emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo?**
Sim. Recomposição corporal é um dos focos centrais, via periodização de treino e dieta.

**Como funciona depois que eu compro?**
O acesso ao aplicativo é imediato após a confirmação da inscrição, com mais de 200
treinos e cardápios disponíveis no celular.

**Posso cancelar?**
Sim. São 7 dias de garantia incondicional, com devolução de 100% do valor, sem perguntas.

## Ferramentas gratuitas, sem cadastro

- Calculadora de gasto calórico: <https://metodom5.com.br/calculadora>
- Timer de treino: <https://metodom5.com.br/timer>

## Quem criou

Gabriel Merlin, personal trainer (CREF 026116-G/RS), laureado em Educação Física pela
PUCRS, Mestre com Distinção pela German Sport University Cologne, pós-graduado em
Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva, vencedor do Troféu Profissional do Ano
do CREF/RS. Detalhes em <https://metodom5.com.br/about>.

## Ressalva

Resultados variam conforme dedicação, biotipo, histórico e adesão ao protocolo. O
Método M5 não substitui acompanhamento médico individualizado. Consulte um
profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treino ou dieta.

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Método M5 · Gabriel K. Merlin Assessoria Esportiva Ltda · CNPJ 47.114.445/0001-66  
Contato: gabmerl2@gmail.com · Guia para agentes: <https://metodom5.com.br/llms.txt>